Construire une routine du coucher apaisante (étape par étape)
Par The Tandli Team · Parents, éducateurs et concepteurs Publié le
En bref
Une routine du coucher calme suit le même ordre chaque soir : bain ou toilette, pyjama, brossage des dents, toilettes, une histoire, puis lumière tamisée. Gardez la séquence visuelle et prévisible, et ralentissez progressivement vers la fin pour aider le corps à se préparer au sommeil.
Étape par étape
- 1
Prends un bain ou fais ta toilette.
- 2
Mets ton pyjama.
- 3
Brosse-toi les dents.
- 4
Va aux toilettes.
- 5
Lisez une histoire.
Lisez une histoire ensemble.
- 6
Lumière douce, c’est l’heure de dormir.
Lumière douce — c’est l’heure de dormir.
Ralentir progressivement plutôt que couper net
Le sommeil vient plus facilement quand le corps dispose d’une transition prévisible. Une routine visuelle du coucher crée cette « piste d’atterrissage » : les mêmes étapes apaisantes, dans le même ordre, soir après soir. L’objectif n’est pas d’aller vite, mais d’être calme et constant.
Conseils pour un coucher plus serein
- Toujours le même ordre. La familiarité fait partie de l’effet rassurant.
- Ralentir vers la fin. Baissez la lumière et le ton de la voix au fur et à mesure.
- Éviter les écrans. Remplacez-les par une activité calme et connue.
- Finir de la même manière. Une dernière étape prévisible — histoire ou chanson — signale que le sommeil arrive.