Eine ruhige Abendroutine aufbauen (Schritt für Schritt)
Von The Tandli Team · Eltern, Pädagogen & Entwickler Veröffentlicht
Kurz gesagt
Eine ruhige Abendroutine folgt jeden Abend derselben Reihenfolge: baden oder waschen, Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, Toilette, eine Geschichte und dann gedimmtes Licht. Halte den Ablauf sichtbar und vorhersehbar und werde zum Ende hin bewusst langsamer.
Schritt für Schritt
- 1
Bade dich oder wasch dich.
- 2
Zieh deinen Schlafanzug an.
- 3
Putz deine Zähne.
- 4
Geh auf die Toilette.
- 5
Lest eine Geschichte.
Lest zusammen eine Geschichte.
- 6
Licht dimmen, Zeit zum Schlafen.
Licht dimmen — Zeit zum Schlafen.
Langsam herunterfahren statt abrupt abschalten
Schlafen fällt oft leichter, wenn der Körper einen vorhersehbaren Übergang bekommt. Eine visuelle Abendroutine schafft genau diesen Übergang: dieselben beruhigenden Schritte in derselben Reihenfolge. Ziel ist nicht Schnelligkeit, sondern Ruhe und Verlässlichkeit.
Tipps für einen ruhigeren Abend
- Jeden Abend dieselbe Reihenfolge. Vertrautheit ist der Kern der Routine.
- Zum Ende hin langsamer werden. Licht und Stimmen dürfen mit jedem Schritt ruhiger werden.
- Bildschirme weglassen. Ersetze sie durch einen ruhigen, vertrauten Abschluss.
- Immer ähnlich enden. Ein vorhersehbarer letzter Schritt — eine Geschichte oder ein Lied — signalisiert: Jetzt ist Schlafenszeit.